念念要在家快速练出结实的胸肌？其实不需要去健身房诚惠救援，唯有掌抓正确的要害和看成，就能高效磨真金不怕火胸大肌。以下是几个在家就能完成的高效胸肌现实看成。

**1. 俯卧撑**

这是最经典的胸部现实看成。双手与肩同宽，身段保持直线，下放时胸部逼近大地，然后推起。可字据自己情况拯救难度，如双脚垫高或膝盖着地。

**2. 哑铃卧推**

淌若家中有哑铃，不错躺在地上进行卧推。双手持哑铃， 博乐人力资源管理官网进取推起时呼气， 3M净水器_3M膜_生物酶-苏州工业园区中达辉建筑材料有限公司下放时吸气，东莞市东秦空调设备工程有限公司考究放荡看成节拍，幸免借力。

**3. 弹力带夹胸**

用弹力带固定在门框上，诚惠救援双手抓住两头，向胸前夹紧，然后从容拉回。这个看成能灵验刺激胸肌中缝。

**4. 跪姿俯卧撑**

关于初学者来说，跪姿俯卧撑是很好的初学看成，减少对胸部的压力，同期也能灵验磨真金不怕火胸肌。

**小贴士**：每次现实3-4个看成，每个看成作念3组，每组10-15次。相持每周3-4次，勾搭合理饮食，胸肌会逐渐变得紧实有劲。

通过这些精真金不怕火灵验的看成诚惠救援，你不错在家粗放练出健硕的胸肌！